A dor nas costas é uma das queixas mais comuns em consultórios médicos e afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Conforme evidencia o Dr. Gabriel Naves Torres Borges, muitas vezes, essa dor está relacionada a fatores como postura inadequada, falta de exercício físico e, em alguns casos, lesões. No entanto, com a adoção de cuidados posturais corretos e a prática regular de exercícios específicos, é possível prevenir e tratar a dor nas costas, melhorando a qualidade de vida e reduzindo o risco de complicações futuras. 

Para aliviar e prevenir a dor nas costas, comece a adotar cuidados posturais e inclua exercícios específicos em sua rotina. Descubra como essas práticas simples podem transformar sua qualidade de vida

Como a postura afeta a saúde das costas?

A postura incorreta é uma das principais causas de dor nas costas, especialmente para quem passa longas horas sentado ou em pé. Quando a coluna vertebral não está alinhada corretamente, ela pode sofrer tensões e pressões desnecessárias, o que pode resultar em desconforto e até em lesões a longo prazo. A postura inadequada ao sentar, por exemplo, pode levar à compressão dos discos vertebrais e à sobrecarga muscular, o que agrava a dor nas costas.

Como destaca o médico Gabriel Naves Torres Borges, uma postura correta é essencial para evitar esse tipo de desconforto. Ao sentar-se, é importante manter os pés no chão, os joelhos ao nível dos quadris e as costas apoiadas no encosto da cadeira. Além disso, é fundamental manter a cabeça alinhada com a coluna, evitando curvar os ombros ou inclinar a cabeça para frente. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na redução das dores nas costas.

Quais exercícios podem prevenir a dor nas costas?

Como comenta o doutor ortopedista Gabriel Naves Torres Borges, exercícios regulares são uma excelente maneira de fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral, o que pode ajudar a prevenir a dor nas costas. Os músculos abdominais, os glúteos e os músculos das costas desempenham um papel crucial no apoio à coluna. Portanto, fortalecer essas áreas pode aliviar a pressão sobre a coluna e prevenir o surgimento de dores.

Exercícios como a prancha, os alongamentos, o pilates e a yoga são altamente recomendados para manter uma boa saúde das costas. A prancha, por exemplo, fortalece a musculatura do core (músculos centrais do corpo), que é essencial para a estabilidade da coluna. Já os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade e a circulação, o que contribui para reduzir tensões musculares.

Como a ergonomia no ambiente de trabalho pode ajudar?

A ergonomia no ambiente de trabalho tem um papel importante na prevenção da dor nas costas. Como alude Gabriel Naves Torres Borges, passar muitas horas em frente ao computador ou realizando tarefas repetitivas pode levar a dores crônicas se a postura não for adequadamente ajustada. O uso de móveis e equipamentos ergonômicos, como cadeiras que ofereçam bom suporte lombar e mesas ajustáveis, pode reduzir o estresse na coluna e evitar o desenvolvimento de dores.

Além disso, fazer pausas regulares e realizar alongamentos durante o expediente pode melhorar a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular, promovendo bem-estar ao longo do dia. Levantar-se da cadeira a cada 30 a 60 minutos e realizar movimentos simples, como esticar os braços e as pernas, pode prevenir o desconforto nas costas e evitar a rigidez muscular, resultando em maior disposição e conforto.

Para aqueles que trabalham em ambientes de construção ou realizam tarefas que exigem esforço físico intenso, é essencial utilizar equipamentos de proteção adequados e aprender técnicas de levantamento corretas, evitando lesões. A prática de movimentos adequados, como agachar-se para levantar objetos pesados, pode prevenir lesões graves na coluna, garantindo a saúde a longo prazo.